نوع بدن در نحوه پاسخگویی به رژیم و تمرین تأثیر می گذارد. به منظور برنامه ریزی تمرین و برنامه ریزی در مورد ساخت عضلات ، نوع بدن خود را درک کنید.
وقتی برای اولین بار وارد صحنه عضله شدم ، از میزان برنامه های مختلف تمرینی ، مکمل های بدن سازی ، رژیم های غذایی ، مقالات و اطلاعات موجود در آنجا غافل شدم.
میخواستم تسلیم بشوم و ورزش را رها کنم سپس یک پسر در باشگاه یک مجله به من داد و به من گفت که مقاله را درباره انواع بدن مطالعه کنید. بنابراین من این کار را کردم و او چشمم را باز کرد به همین دلیل که هیچ عملکردی را در باشگاه بدنسازی نداشتم.
من یک اکتومورف واقعی هستم و وقتی برای اولین بار وارد یک باشگاه بدنسازی شدم وزن بدنم 60.2 کیلوگرم (132.5 پوند) بود. من تا به حال هیچ اطلاعاتی در مورد انواع بدن نداشتم. تصور می کردم (مانند بیشتر مبتدیان) که هرچه بیشتر تمرین کنم بیشتر رشد میکنم. با تصور اینکه "بهتر بهتر بود" من برنامه ای را برای یک بدنساز نخبه طراحی کردم. حدود 6/1 کیلوگرم در مدت 6 ماه به دست آورد و این نتیجه بود.
پس از خواندن مقاله در مورد انواع بدن در آن مجله ، من شروع به درک بیشتر در مورد نحوه عملکرد نوع بدن ، متابولیسم و افزایش وزن کردم. به عنوان یک فرد بالغ، باید روی کالری دریافتی ، مدت استراحت طولانی و حداقل قلبی تمرکز کنم. فقط در آن زمان من شروع به دستاوردهای واقعی کردم و هرگز به گذشته نگاه نکردم.
بنابراین مهم است که بتوانید نوع بدن خود را شناسایی و درک کنید. انواع مختلف بدن به روشهای مختلف تمرینی و برنامه های غذایی نیاز دارند. بنابراین در زیر 3 نوع بدن مرد ذکر شده است: اکتومورف ، مزومورف و اندومورف ، همراه با خصوصیات آنها.
اکتومورف یک مرد لاغر معمولی است. Ecto دارای ساختاری سبک با مفاصل کوچک و عضله لاغر است. معمولاً اکتومورف دارای اندامهای نازک و دراز با عضلات زبر است. شانه ها با عرض کمی نازک هستند.
اکتومورف ها وزن کم میکنند ولی این کار بسیار سخت است. آنها متابولیسم بسیاری بالایی دارند که خیلی سریع کالری را میسوزاند, برای افزایش وزن نیاز به کالری زیادی دارند. در تمرین باید تمرکز کوتاه و شدید روی گروه های بزرگ عضلانی داشته باشد. قطعاً مصرف مکمل توصیه می شود. اکتومورف ها باید قبل از خواب غذا بخورند تا در طول شب از بروز سموم عضلانی جلوگیری کنند. به طور کلی ، اکتومورف ها می توانند چربی را بسیار راحت از دست بدهند که باعث می شود برش عضلات لاغر برای آنها آسان تر شود.
مزومورف ها ساختار استخوانی بزرگی دارند، ماهیچه های بزرگ و یک بدن طبیعی دارند. مزومورف ها بهترین نوع بدن برای بدن سازی هستند, برای آنها پیدا کردن و از دست دادن وزن بسیار آسان است. آنها به طور طبیعی قوی هستند که این قدرت بستر مناسبی برای ساختن عضلات است.
مزومورف ها برای وزنه برداری بهترین پاسخ را میدهند زیرا دستاوردها معمولاً خیلی سریع ، مخصوصاً برای مبتدیان دیده میشوند. این بدان معنی است که آنها باید میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنند. معمولاً ترکیبی از تمرینات وزنه برداری و کاردیو بهترین تمرین را برای مزومورف ها انجام می دهد.
نوع بدنه اندومورف به طور کلی نرم است. اندومورف ها به راحتی چربی می گیرند معمولاً از ساختار استخوانی کوتاهتر با بازوها و پاهای ضخیم ساخته شده اند. ماهیچه ها به خصوص عضلات چهار سر بسیار قوی هستند. اندومورف ها در تمرینات پا مانند اسکوات به طور طبیعی قوی هستند.
وقتی نوبت به تمرین اندومورفها میرسد، افزایش وزن برای آنها بسیار آسان است. متأسفانه بخش عمده ای از وزن آنها چربی است نه ماهیچه. برای نگه داشتن حداقل چربی، اندومورف ها همیشه باید وزن به وزن خود را کنترل کنند. معمولاً ممکن است مکمل های مورد نیاز تا زمانی که فرد پروتئین بالایی در رژیم غذایی خود داشته باشد ، لازم نباشد.
. در حقیقت ، بیشتر بچه ها ترکیبی از دو نوع بدن دارند. این ترکیب ها اکتومورف/ مزومورف یا مزومورف / اندومورف هستند. یافتن یک مزومورف خالص که به عنوان مثال مانند یک اندومورف وزن می گیرد غیر معمول نیست.
با توجه به اطلاعات فوق باید بتوانید نوع بدن خود را شناسایی کنید. همچنین ممکن است بخواهید رژیم و آموزش خود را متناسب با نوع بدنتان تنظیم کنید.
نکته آخر که می خواهم به آن اشاره کنم این است که مهم نیست از چه نوع بدن شما می توانید یک بدنه بزرگ ، کات شده و عضلانی بسازید. حتی بچه های لاغر هم میتوانند حجیم شوند. بله ، این کار سخت است اما اگر شما اراده داشته باشید میتوانید این کار سخت را انجام دهید..
زمانی که شما می‌دانید دارای کدام تیپ بدنی یا مخلوطی از کدام یک هستید و ورزش و رژیم غذایی مناسب با آن تیپ را نیز می‌دانید، به مراتب پیشرفت بسیار بهتری خواهید داشت.
در حالی که شاید بسیاری از خانم‌ها تصور کنند اندام کیت ماس بریتانیایی ایده آل است، اما از دیدگاه تناسب اندام واقعا اینطور نیست! بسیاری از خانم‌ها که به تیپ بدنی اندومورف گرایش دارند، رنج و زحمت زیادی را تحمل میکنند تا تبدیل به یک اکتومورف شوند اما این اتفاق نمی‌افتد!
هدف شما باید تبدیل و یا تا حد امکان شبیه شدن به یک مزومورف باشد. با ورزش صحیح و رژیم غذایی مناسب، این امر امکان پذیر می‌شود و هرگاه کمی ناراحت شدید که یک مزومورف واقعی به طور طبیعی این ظاهر را دارد این را به خاطر داشته باشید که به هر حال شما هم قرار است خوش اندام شوید و ظاهری خوب بدست بیاورید.
حتی افرادی با تیپ بدنی مزومورف نیز با گذشت زمان و مسن‌تر شدن، برای داشتن ظاهری خوب به ورزش و رژیم غذائی نیاز دارند. پس شما تنها نیستید!
