مدتی بود داشتم راجع به خودمراقبتی (self care)میخواندم و به نکات جالبی برخوردم.همه شما میدانید برای خودمراقبتی و داشتن حس بهتر لازم است کارهایی انجام شود.کمی که سرچ کردم دیدم مقاله های زیادی درباره اش وجود دارد و آدمهای زیادی در رابطه با تجربیاتشان نوشته اند.جمع بندی گفته های آنها و مطالعه ی خودم تبدیل شد به این نوشته و پیش روی شما عزیزان قرار گرفت.
در ادامه در رابطه با تعدادی از کارهایی که باعث میشوند حس بهتری داشته باشید صحبت می کنم ،امیدوارم برایتان مفید واقع شود.
اول از همه یک سر به شبکه های اجتماعی ،به خصوص اینستاگرام عزیزتان بزنید،پیج هایی که مدام خبرهای بد و عذاب آور را برایتان پست و استوری میکنند را آنفالو کنید.این اطلاعاتی که به سرعت و مداوم می آید و میرود درحال بیچاره کردن ما است همچنین در طول روز حواستان بازه ی زمانی استفاده از شبکه های اجتماعی باشد. هر روز سعی کنید کمتراش کنید و ساعاتی را به دور از گوشی هایتان بگذرانید.می دانم ممکن است برایتان سخت باشد اما باور کنید ضروری است.
همیشه از زمان بچگی یک سری توقعات از ما بوده است .حالا یا بوسیله محیط و خانواده یا مراجع قدرت در جامعه مثل مدرسه ودانشگاه و... یک سری افکار و انتظارات را در ذهن ما پرورش داده اند،این ها باعث شده به خودمان سخت بگیریم.
مثلا کاملا به خاطر دارم مدام به من می گفتند شما باید یا دکتر شوید یا مهندس. فامیل که من را میدید از دور صدایشان بلند میشد"به به خانم مهندس "
اما کسی نگفت علاقه و استعداد هم مهم هست.کسی نپرسید آیا چیزی هست که دوست داشته باشی انجام بدهی؟
در نتیجه دوستان بهتراست اول دست از گول زدن خودمان برداریم و اگر واقعا مسیری که داخلش هستیم مورد علاقه ما نیست و هر روز فشار روانی بیشتری به ما وارد میکند، جرات کنیم و راهمان را تغییر بدیم.
کمی بیشتر خودمان را دوست داشته باشیم و از کودک درون خود بهتر مراقبت کنیم.
بیایید رها کنیم ،کارهایی را که به خاطر توقع و انتظارات بقیه انجام می دهیم.
رژیم غذایی سالم،روتین پوستی مناسب،خواب درست ، نوشیدن آب به اندازه کافی و همچنین ورزش کردن باعث میشه حس بهتری داشته باشیم.تو روزهای گرم به خصوص دوش منظم خیلی کمک کننده هست.یه مدت که حواستون باشه به این موارد تغییر رو در روحتون هم احساس میکنید.پس حسابی از خودتون مراقبت کنید.
منظور از این ارتباط فقط رفتن به جنگل ، پارک و ... نیست(که البته رفتن در دل طبیعت بهتراست) اما اگر در دسترس نبود( اصلا جای نگرانی نیست دوستان )چیزهای کوچک مثل تماشای غروب آفتاب ،نگاه کردن به آسمان ،دیدن پرنده ها در مسیر رفت و آمد ، حس خوب خنکی هوا و... ، همه این ها نوعی ارتباط با طبیعت محسوب میشود و باعث میشود حس بهتری داشته باشید.
شاید الان برای بعضی ها مسخره بیاید اما در دنیایی که چشم ها ما باز و آماده برای دیدن بدی ها و ناراحتی هاست،یادآوری داشته هایمان و شکرگزاری باعث میشود بتوانیم حس بهتری داشته باشیم و نگاه بدبینانه را کمی از خود دور کنیم.پس شکرگزاری روزانه فراموش نشود.(چند روز انجام بدهید به مرور تاثیرش را روی روانتان می بینید.
رفقا ما باید نه گفتن را یاد بگیریم البته این جمله دیگر انقدر تکرار شده که حتما وقتی میشنویم حالمان بد میشود ولی واقعیت همین است .هر زمان بتوانیم به چیزهایی که واقعا نمیخواهیم انجام بدهیم وبه خاطر رودروایسی قبول می کنیم نه بگوییم ،میتوان گفت بخشی از راه را رفتیم.نه بگویید و لازم نیست واقعا همیشه هم توضیح اضافی بدهید.
حتما واژه ی آدمهای سمی زیاد به چشمتان خورده.بله دوستان من به اطرافتان نگاه کنید .اینها افرادی اند که باعث میشوند حس بدی به خودتان داشته باشید و مدام ضعفهایتان را به رختان می کشند .از طرفی سرزنشتان می کنندو مدام یاس و ناامیدی را به شما منتقل می کنند . آن ها هیچوقت راضی نیستند و میخواهند شما را هم وارد بازی های روانی کنند.به نظرم بهتر است هرچه زودتر در ادامه رابطه بااین افراد تجدید نظری داشته باشید.
تجربیات بقیه را که می خواندم، آدمهای خیلی زیادی گفته بودند از وقتی مدیریت مالی انجام داده اند آرامش بیشتری دارند و حس بهتری پیدا کرده اند.برای بخش بخش هزینه های مالی خودتان برنامه ریزی داشته باشید .خرید احساسی همیشگی را کنار بگذارید (گاهی اشکالی ندارد به نظرم هرچند وقت یک بارجایزه خوب است ،حتما بخشی از بودجه خود را به خوش گذراندن اختصاص بدهید:) ولی به طور کلی اگر حواسمان به بودجه مالی خودمان نباشد یا به قولی مدیریت نکنیم، مطمئنا استرس زیادی را تجربه خواهیم کرد.
خیلی ها می گویند آدم باید نقاط ضعفش را بپذیرد.ما هم میگوییم: باشدقبول است. اما قرار نیست دست رو ی دست بگذاریم و همینطوری بگوییم :باشد این نقطه ضعف من است که چه ؟در مقاله هایی که میخواندم نوشته بود آدمهایی که نقاط ضعف خودشان را پذیرفتند و در صدد رفعش برآمدند حس و حال خیلی بهتری را تجربه کردند و آرامش بیشتری داشتند.
چیزهای کوچک را بزرگ نکنید بروید سراغآن ضعفتان که باعث شده در زندگیتان متوقف شوید و به اصطلاح درجا بزنید.سعی کنید هر روز به سمت رشد پیش بروید.
شاید برایتان مسخره به نظر برسد ولی در تحقیقات درصد زیادی از آدمها گفته اند که وقتی ظاهر دلخواه و زیبایی دارند با آرامش بیشتری به کارشان می رسند وحس خوبی دارند.پس سعی کنید استایل شخصی خودتان را داشته باشی . پوشیدن لباسی که احساس راحتی به شما می دهد و سبک خودتان است حس فوق العاده ای به شما خواهد داد.
امیدوارم از خواندن این مقاله لذت برده باشید اگر شما هم روشی برای خودمراقبتی دارید خوشحال میشوم برایم بنویسید.:)
