تغذیه در والیبال مانند هر ورزش دیگری نقش تعیین کننده ای در سلامت ورزشکار و تامین انرژی و استقامت بدنی وی دارد . بدن انسان در طول روز و با فعالیت عادی به حجم معینی از مایعات و انرژی نیاز دارد که باید از راه مواد غذایی به بدن وارد شود .
حجم خوراک لازم برای بدست آوردن انرژی لازم بر حسب سن ، بزرگی یا کوچکی اندام بدن ، وضعیت سلامت فرد و نوع ورزشی که انجام می دهد متفاوت می باشد و ممکن است برای افراد گوناگون شاخص های گوناگون داشته باشد . رژیم غذایی مناسب باید ترکیب بهینه ای از کربوهیدرات ، چربی ، پروتئین و مایعات داشته باشد
ورزشکاران نوجوان روزانه بین ۲-۵ کیلوکالری انرژی نیاز دارند و این مقدار در بزرگسالان به نسبت وزن و نوع ورزش و جنسیت ، افزایش خواهد داشت .
وب سایت TeensHealth
بهترین نوشیدنی برای تامین مایعات بدن خود آب می باشد حتی اگر تشنه نیستید هم دست کم هشت لیوان آب روزانه را فراموش نکنید به یاد داشته باشید که حس تشنگی با میزان نیاز واقعی بدن به آب نسبت مستقیمی ندارد . معمولا حس تشنگی زمانی اتفاق می افتد که بیش از دو رصد از وزن بدن بر اثر دفع آب کاهش یافته باشد و این دو درصد میتواند روی سوخت و ساز بدن شما تاثیر منفی داشته باشد نکته دیگر این که هنگامی که با نوشیدن آب حس تشنگی برطرف می شود تنها نیمی از آبی که بدن از دست داده جبران شده است .
برای جلوگیری از کاهش شدید آب بدن هنگام تمرینات ورزشی از فعالیت در محیط گرم و مرطوب بپرهیزید
وب سایت : والیبالی شو
نظر شما چیه ؟ آیا واقعا هفتاد درصد تغذیه در والیبال رو کربوهیدرات تشکیل میده ؟
اگه این جوریه چه مواد خوراکی منابع کربوهیدرات هستن ؟
ادامه مطلب رو تو لینک زیر بخون :
