شنا حرکتی پایه‌ای است که از آن در تمرینات ورزشی، تربیت بدنی و به صورت رایج در تمرینات بدنی نظامی استفاده می‌شود. همچنین یک روش تنبیه متداول در آموزش‌های نظامی، مدارس ورزش و برخی از هنرهای رزمی محسوب می‌شود.
در واقع این تمرین، بیشتر از هر تمرین دیگری عضلات بدن را درگیر می‌کند و یکی از سخت‌ترین تمرینات ورزشی است که افراد کمی می‌توانند آن را کاملا صحیح انجام دهند. بسیاری از افراد حتی یک بار هم نمی‌توانند این تمرین را به صورت صحیح انجام بدهند چراکه اجرای آن به روش درست نیاز به تعادل و قدرت بالاتنه‌ی نسبتا زیادی دارد.
این تمرین ماهیچه‌های سینه‌ای، سه‌سر بازویی (پشت‌بازو)، و بخش جلویی دالی (سرشانه) را مستقیماً به کار می‌گیرد و تقویت می‌کند. همچنین به صورت فرعی بر روی ماهیچه‌های دندانه‌ای پیشین (کنار قفسه سینه)، سایر قسمت‌های دالی، غرابی بازویی و عضلات مرکزی بدن تأثیر مثبت می‌گذارد.
برای بهتر انجام دادن شنا می‌توانید حرکت پلانک را تمرین کنید. با تمرین پلانک، قدرت و استقامت شما در شنا رفتن افزایش پیدا می‌کند، برای اجرای صحیح تمرین پلانک باید ستون مهره‌ها را ثابت و بدن را از سر و گردن تا پاشنه پا در یک راستا قرار دهید. با ۲۰ ثانیه آغاز کنید و روزی ۱۰ ثانیه به آن بیافزاید.
کف دستان خود را محکم بر روی زمین قرار دهید و نوک پاها را نیز برروی زمین محکم کنید تا در وضعیت تعادل قرار بگیرید. کمر را صاف و کشیده نگهدارید و عضلات شکم را به داخل بکشید، به آرامی به سمت پایین حرکت کنید، آرنج‌ها را خم کنید تا چانه نزدیک زمین شود. بدن شما در طول حرکت باید حالت خط راست را حفظ کند و آرنج‌ها به سمت عقب کشیده شوند. سپس با حفظ تعادل و قدرت گرفتن از مرکز بدن به سمت بالا حرکت کنید. در هر بار تمرین ۱۰ تا ۲۰ حرکت را بسته به توان خود و تا زمانی که می‌توانید حرکت را دقیق و صحیح انجام دهید، تکرار کنید. از شنا رفتن فرار نکنید چون یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای قدرت بدنی، سوزاندن کالری و عضلانی کردن کل بدن است.
© این نوشته اختصاصاً برای حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.
حسن موسوی
دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی
و گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس
