شما می‌توانید عادت خشم خود را با آگاهی از رویداد‌ها و شرایطی که خشمتان را برمی‌انگیزد بشکنید و پیامد‌های منفی ناشی از آن را از بین ببرید و مجموعه‌ای از راهبرد‌‌ها را برای مدیریت موثر خشم در خود ایجاد نمایید
اتفاقاتی که محرک خشم هستند
علت خشمگین شدن شما این است که در زندگی خود با رویدادی مواجه شده اید که خشم تان را برانگیخته است بسیاری اوقات اقات خاصی در حوزه‌‌های حساس ای از زندگی رخ می‌دهند این حوزه‌‌های حساس یا خطوط قرمز معمولاً به مسائل بلندمدتی اشاره دارند که به آسانی می‌توانند باعث خشم شوند علاوه بر اتفاقاتی که اینجا و اکنون تجربه می‌کنیم ممکن است اتفاقاتی که ریشه در گذشته دارد سبب خشمگین شدن ما شود تنها فکر کردن به این اتفاقات گذشته می‌تواند در حال حاضر ما را خشمگین سازد اتفاقاتی مانند ترافیک، شلوغ بودن اتوبوس، شوخی نابجا، بدقولی، تهمت، انتظار پشت خط تلفن و...
نشانه‌های خشم
این نشانه‌ها به عنوان علائم خطر هستند که به ما اعلام می‌کنند داریم عصبانی می‌شویم و احساس خشم سیر صعودی دارد این نشانه‌ها در 4 دسته طبقه بندی می‌شود:
1- نشانه‌های جسمانی: بدنتان چگونه پاسخ می‌دهد مانند افزایش ضربان قلب، تنگی قفسه سینه، احساس داغ شدن و برافروختگی
2- نشانه‌های رفتاری: چه کاری انجام می‌دهید مانند گره کردن مشت‌ها و بالا بردن صدا
3- نشانه‌های هیجانی یا احساسی: سایر احساساتی که ممکن است همراه خشم رخ دهند مانند ترس آسیب حسادت بی احترامی‌حقارت و...
4- نشانه‌های شناختی یا ذهنی: در پاسخ به این اتفاق به چه چیزی فکر می‌کنید مانند خودگویی‌های خصمانه، پرخاشگرانه و انتقام جویانه
توجه به هر دسته از نشانه‌ها در هنگام خشمگین شدن به ما کمک می‌کند تا مدیریت بهتری روی خشممان داشته باشیم.
