کنترل خشم و پرخاشگری

خشم و پرخاشگری یکی از مشکلات عمده جوامع امروزی است . با توجه به مشکلات عدیده ای که گریبان گیر مردم شده است ، حد صبر و تحمل انسان ها پایین آمده و باعث بروز خشم مفرط در آنها شده است . از این رو برآنیم تا در این مقاله روشهایی را در راستای کنترل و کاهش خشم ارائه دهیم .

همان طور که میدانیم خشم یک احساس درونی است که همه ما انسان ها به صورت غریزی از آن برخورداریم . این احساس درونی در مواقع عصبانیت هم به صورت جسمی و هم به صورت روحی بروز می کند .

از جمله نشانه های جسمانی بروز خشم عبارتند از :

- بالا رفتن تن صدا

- تغییر رنگ صورت ( سرخ شدن صورت )

- تغییر دمای بدن ( داغ شدن بدن )

- افزایش ضربان قلب

- حبس کردن نفس و مشت کردن دستها

و از جمله نشانه های روحی بروز خشم نیز میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

- احساس رنجش ، کینه توزی و در مواقع عصبانیت شدید ، احساس نفرت نسبت به کسی است که باعث بروز خشم شما شده است .

- بی صبری و کنترل نداشتن بر روی افکار و رفتار خود

- گاهی نیز احساس گناه

هر یک از ما انسان ها به دلایل مختلفی ممکن است دچار خشم و پرخاشگری شویم . به عنوان مثال :

- بروز مشکلات کوچک و بزرگ ناخواسته در زندگی

- عدم موفقیت در مراحل مختلف زندگی

- بروز اختلاف نظر میان افراد و در ادامه ، شروع جر و بحث 

- ضایع شدن حق

- مورد فریبکاری یا عهدشکنی قرار گرفتن

- مشکلات روحی و روانی ( به عبارت دیگر ضعف اعصاب و خشمگین شدن به هر دلیل جزئی )

نباید از این حقیقت که تمامی مسائل ذکر شده و هزاران مسئله دیگر در زندگی هر فرد رخ می دهد ، فرار کنیم .

باید به دنبال چاره برای کنترل و کاهش خشم خود باشیم .

از جمله راهکارهای ساده ای که میتوان در مواقع عصبانیت به آنها عمل کرده و خشم خود را کنترل کنیم عبارتند از :

- سکوت کردن در هنگام عصبانیت

- نفس عمیق کشیدن

- نوشیدن آب خنک

- صلوات فرستادن و گفتن عبارت لعنت بر شیطان در هنگام جر و بحث ( شاید این اقدام از دید بعضی از ما بی تاثیر به نظر برسد . ولی این طور نیست . جالب است بدانید که این کار باعث می شود برای اینکه نشان دهیم حق با ماست و انسان خوبی هستیم ، خشم خود را کنترل کنیم . )

- در مواقع جر و بحث یا دعوا محل را ترک کنیم ، حتی اگر به ظاهر ضعیف به نظر برسیم . 

در حقیقت این کار نشانه توانمند بودن ماست که میتوانیم در چنین مواقعی بر روی خود کنترل داشته باشیم.   

- در صورت امکان بحث را به زمان دیگر موکول کنید تا خشم شما فروکش کند و در آرامش با موضوع برخورد کنید . که مسلما رفتار و گفتار عاقلانه ای خواهید داشت . در بعضی از مواقع این امکان وجود دارد که حق را به طرف مقابل بدهید و از رفتار خود پشیمان شوید و عذاب وجدان داشته باشید . یا برعکس به این نتیجه برسید که حق با شما بوده است . در چنین مواقعی توصیه می شود خود را در موقعیت فرد مقابل قرار داده و سعی کنید اشتباه او را نادیده بگیرید و دنباله بحث را نگیرید و برای همیشه به بحث خاتمه دهید و یا زمانی که خشم همه فروکش کرد ، سعی کنید با دلایل منطقی طرف مقابل را قانع کنید .

 در مورد قبلی نیز برای فروکش کردن خشم خود می توانید به کارهایی که باعث آرام شدن شما می شود مشغول شوید . خشم هر فردی به روش های گوناگونی کاهش می یابد . برای مثال :

- بعضی از افراد با خوابیدن آرام می شوند .

- بعضی با گوش دادن به آهنگ

- بعضی دیگر با پیاده روی و یا گردش

خلاصه هر کس با توجه به شناختی که از خود دارد ، میتواند روشی را برای دستیابی به آرامش در برگیرد .

اما در بعضی از افراد میزان خشم و پرخاشگری از حد معمول خود فراتر رفته و خود فرد به تنهایی قادر به کنترل آن نیست . در چنین مواردی رفتار ما باید به صورت اساسی و ریشه ای درمان شود . چون اکثر این افراد به دلایل مختلفی دارای مشکلات روحی و روانی  هستند که خود به تنهایی با روشهایی که ذکر شد ، قادر به کنترل خشم خود نیستند . توصیه مفید به این افراد مراجعه به مشاور یا روانشناس و کمک گرفتن از آنهاست .

امروزه با توجه به پیشرفت علم روانشناسی ، راهکارهایی علمی و کارساز وجود دارند که میتوان از آنها برای رسیدن به آرامش بهره گرفت .

سخن آخر : 

امیدوارم این مقاله مفید بوده و مورد استفاده شما دوستان قرار گیرد و زندگی همه شما عزیزان توام با آرامش و خوشبختی باشد . 

منبع : http://p-nourani.blogfa.com