بوی آگاهی

درگیر روابطی میشه که تهش یه احساس مشترک رو دریافت میکنی ،دست نیافتنی بودن ، مهم تر بودن یه نفر دیگه براش ، دیده و شنیده نشدنت

چرخه تکرار شونده :مجموعه ای ثابت از احساسات ،باورها و واکنش ها و پیامدهایی که بارها و بارها تکرار میشن . و طرحواره ایجاد میشه

مرحله یک ،باید بفهمی کدوم عناصر توی این طرحواره تو نقش محوری داره و طرحواره ات رو دوباره فعال میکنه ،فکر ، هیجان، رفتار ، محرک بیرونی ..60 درصد درمان

مرحله دو ،گزارش نویسی زندگی : بشینی آگاهانه زندگیت رو از اول واکاوی کنی که توی موقعیت های مختلف چه کسی اومد توی زندگیم، چه فکری ،چه احساسی داشتم،

چه کاری کردی و به چه نتیجه ای رسیدی ، باید تحلیلت کم خطا باشه و مطمئن، و تحت تاثیر خطاهای شناختی ذهنت نباشه

مدام به این فکر میرسی که من لیاقت ندارم

مرحله سه، نام گذاری کردن احساس، افکار

متوجه بشی این تو نیستی ، صدای طرحواره ات هست که فعال شده

65 الی 80 درصد درمان ،آگاهیه

انگیزه و احساس ارزشمندی و خل مسئله م کارآمدی درمورد اون موضوع با موفقیت کوچک توی حوزه غیر مربوط حفظ می‌شه و جریان فکریت عوض میشه

یه نمونه خیلی موثرش تغییر درمورد ظاهر ،وزن و فعالیت بدنی شماست

زیاد فکر کردن اگر قرار باشه جواب بده و مسئله رو حل کنه تا 5 دیقه اول به نتیجه میرسی یا یه جوابای جدید پیدا میکنی وگرنه نشخوار فکریه

مگر اینکه اطلاعات جدیدی درمورد اون موضوع از بیرون بگیری

مهربانی مسریه

فرزانه پور شعبان

آذرخش مکری