تا حالا شده تا میای روی یه کاری تمرکز کنی صد تا فکر میاد تو سرت و اصلا نمیتونی روی کاری که میخوای تمرکز کنی و در نتیجه نسبت به زمانی که میزاری نتیجه خیلی کمتری میگیری؟
تمرکز یعنی وقتی مشغول به کاری هستیم(هرکاری) تمام حواسمون جمع کار باشه و حتی بعصی مواقع باعث میشه گذر زمان رو هم حس نکنیم.از مهم ترین مزیت تمرکز میشه به بهره وری چندین برابر بیشتر از حالت عادی اشاره کرد.بعضی مواقع این تمرکز به خودی خود روی موضوعی که بهش علاقه داریم یا بسته به شرایط، زیاد هست ولی بعضی مواقع که بهش اشاره میکنم ، در حالت عادی نمیتونیم به تمرکز مورد نیاز برای انجام اونکار دست پیدا کنیم.
عواملی که باعث کمتر شدن تمرکز میشن
توی زمان قدیم(قبل از پیشرفت چشمگیر تکنولوژی) مردم کمتر دچار حواس پرتی میشدن و خب دلیلش هم واضحه ، جدای از عواملی مثل خواب ناکافی و کنترل نشده ، استرس ، کم آبی بدن ، گرسنگی و نداشتن فعالیت ورزشی مناسب در طول روز ؛ توی زمان ما عوامل خیلی مهمتری هستن که باعث حواس پرتی میشن:
1 _ سر زدن های الکی و مداوم در طول روز به گوشی: دوست عزیز انقد دم به دیقه گوشیتو بر ندار و چک کن خبری نیست این کار وقتی عادت بشه بی دلیل گوشیتو بر میداریو جدای از اینکه یهو به خودت میای میبینی 5 دیقه سرزدنت شده 1 ساعت ، دیگه تمرکزتو به راحتی نمیتونی برگردونی.
2 _ شبکه های اجتماعی به خصوص شورت ویدیو ها: این خیلی مهمه، الگوریتم اینجور اپ ها طوریه که در کل محتوا باعث ترشح دوپامین(دوپامین چیپ cheap dopamine) توی بدن میشه ( اگر بیشتر در مورد دوپامین خواستین بخونین میتونین این پست رو هم مطالعه کنین : https://vrgl.ir/tayLC ) و از مهم ترین آسیب هاش تربیت مغز به دیدن اطلاعات زیر 10 ثانیه و سریع و مختصر هست ، که بعد از گذشت یه مدت دیگه مغر تحمل اینکه 1 یا 2 ساعت پای یه موضوع بشینه و بخواد یاد بگیرتش رو نداره، مغز عادت میکنه زیر 10 ثانیه با یه ویدیو رنگی رنگی و با کیفیت یک چیزی رو یاد بگیره و بره پی کارش ، حتی شده تحمل ویدیو بیشتر از 20 ثانیه رو دیگه نداریم. و یه نکته دیگه هم داره اینکه وقتی 1 یا 2 ساعت غرق این شورت ویدیو ها میشیم و یک عالمه ویدیو 10 ثانیه ای میبینیم اولاش مغز تلاش میکنه اطلاعات ویدیو هایی که میبینه رو ذخیره کنه ولی از یه جایی به بعد دیگه تلاشی برای ذخیره اون ویدیو ها توی حافطه نمیکنه ، مهم ترین عاملی که باعث میشه وقتی یک چیزی میخوایم یاد بگیریم به راحتی داخل مغزمون نمیره و هم اینکه به راحتی به یاد نمیاریمش همین دیدن ساعت ها ویدیو های کوتاه هست.
از عوارض این شورت ویدیو ها اینه که محتوا در اکثر موارد جذابه ولی وقتی میایم و یه کتابی بخونیم یا درس بخونیم چون جذاب نیست نمیتونیم روش تمرکز کنیم.
عواملی که باعث بیشتر شدن تمرکز میشن
حالا که فهمیدیم واقعا چی داره باعث کمتر شدن تمرکزمون میشه و خواستیم حذفشون کنیم برای افزایش تمرکز چیکار کنیم؟
1 _ خواب کافی و منظم: مغز برای بازیابی و تحلیل اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته نیاز به خواب کافی ( حداقل 8 ساعت ) داره که خیلی مهمه اما از اون مهم تر منظم بودنشه یعنی 3 شب بخوابیم 11 پاشیم آنچنان بدرد نمیخوره ، اینکه از ساعت 10 شب بخوابیم و صبح زود پاشیم خیلی موثر تره.
2 _ صحرخیزی: طبق تخقیقات بازدهی مغز انسان صبح زود خیلی بیشتر از بقیه زمان هاست پس باید بیشترین بهره وری رو از این زمان داشته باشیم و با تنظیم خواب میتونیم بهره وری لازم رو داشته باشیم.
3 _ فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی در کنار تغذیه سالم و آب کافی هم از عومل موثری هستن.
4 _ تکنیک پومودورو: قبلا هم راجبش توی پست https://vrgl.ir/zSj6j صحبت کردم، توی این روش طی 4 مرحله کار عمیق انجام میدیم، به این صورت که 25 دقیقه روی موضوع مورد نظر تمرکز میکنیم و بعد 5 دقیقه استراحت یا نرمش یا آب میخوریم و دوباره این مراحل رو تکرار میکنیم تا 100 بشه و بعد یک استراحت طولانی تر داریم.
5 _ مدیتیشن: اما مهم ترین چیزی که میتونه باعث تمرکز لازم روی یه موضوع بشه و قبل از شروع کار عمیق در حد 10 دقیقه زمان میخواد ، مدیتیشن هست. ولی نه اون تصوری که ازش دارید، برای مدیتیشن یه پست جدا میزارم که کامل توضیح بدم به چه صورت انجامش بدیم که بهمون کمک کنه.
