اعتماد به نفس چیست؟ راهنمایی جامع برای کسب اعتماد به نفس

ممکن است روزانه بارها و بارها‌ کلمه اعتماد به نفس را بشنویم، هر روزه افراد زیادی در مورد داشتن یا نداشتن آن صحبت می کنند، کتابها و مقالات زیادی پیرامون اعتماد به نفس منتشر شده که هر یک با دیدگاه منحصر به خود سعی داشته اند تفسیر و تعریف خود از کلمه اعتماد به نفس را به مخاطب القاء کنند، اما به راستی اگر بخواهیم اعتماد به نفس را در قالب یک جمله بیان کنیم باید چه بگوییم اول از همه می بایست توجه کرد که اعتماد به نفس منحصرا یک ویژگی همه جانبه نیست و ما لزوما در همه کارها اعتماد به نفس نداریم بطور مثال ممکن است نویسنده ی خوبی باشیم اما در سخنرانی اعتماد به نفس لازم را نداشته باشیم. پس از این به بعد سعی کنید بجای عبارت اعتماد به نفس از عبارت ((اعتماد به نفس در...)) استفاده کنید.

در ادامه خواهیم آموخت:

• اعتماد به نفس چیست؟
• دلایل کمبود اعتماد به نفس
• علائم کمبود اعتماد به نفس
• راهکار های افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست؟

کارمندی را در نظر بگیرید که مهارت و توانایی لازم برای حل مسئله پیش آمده در یک شرکت را دارد اما در مقابل پرسش رئیسش برای داشتن یا نداشتن راهکار سکوت اختیار می کند چون می ترسد پاسخش درست نباشد یا کودک خردسالی را در نظر بگیرید که در پاسخ به سوال مبنی بر داشتن توانایی رانندگی اتومبیل قاطعانه می گوید بلی!

در مثال های بالا شاهد تقابل بین دو بخش تشکیل دهنده اعتماد به نفس هستیم؛ توانایی و باور به خود

ما زمانی در یک کار اعتماد به نفس لازم را داریم که بین توانایی انجام آن کار و باور خودمودن به انجام دادن آن کار به توازن برسیم، در مثال کارمند شاهد نبود باور درست آن شخص به خودش می باشیم در‌صورتیکه توانایی انجام دادن آن کار را دارد که این کمبود اعتماد به نفس را در او نشان می‌دهد؛ در مثال کودک ما شاهد ضعف توانایی در مقابل باور می باشیم که این هم اعتماد به نفس کاذب آن کودک را نشان می دهد.

در حقیقت اعتماد به نفس پرنده ای است که دو بال دارد: توانایی، و باور که می بایست هر دو هم اندازه و به قدر کافی قوی باشند تا این پرنده بتواند به پرواز در آید مگرنه سقوط خواهد کرد.

دلایل کمبود اعتماد به نفس

1-نقش ژن ها در اعتماد به نفس:

تحقیقات علمی نشانگر آن است که انسان ها با درجات متفاوتی از اعتماد به نفس و عزت‌نفس به دنیا می آیند پس میزان اعتماد به نفس پدر و مادر در زمینه های مختلف تا حدودی قابل انتقال به فرزندانشان می‌باشد.

2-تاثیر دوران کودکی در اعتماد به نفس:

شرایط محیط بزرگ شدن ما و نحوه رفتار والدین با ما در سالهای کودکی نقشی سازنده یا مخرب در میزان اعتماد به نفس ما داشته است، نادیده گرفته شدن توسط والدین و سرزنش و سرکوب مکرر توسط والدین را می توان یکی از عوامل کمبود اعتماد به نفس در دوران بزرگسالی دانست.

3-نقش جامعه بر اعتماد به نفس:

ساز و کار جامعه‌ای که در آن زندگی می توانیم نقشی بنیادین در پرورش اعتماد به نفس کل افراد آن جامعه دارد به خصوص اگر این الگو ها طوری باشند که سبب سرکوب استعدادهای افراد آن جامعه گردند مانع از باروری افکار و کسب اعتماد به نفس در آن جامعه می شوند.

4-داشتن یا نداشتن مهارت و تاثیر آن بر اعتماد به نفس:

اگر ما در محیطی که در آن زندگی می کنیم، مهارتی قابل ارضه از خود نداشته یا مهارت کمی در مقابل اطرافیانمان داشته باشیم خواه یا نا خواه احساس ناتوانی و افسردگی بر ما غلبه کرده و رفته رفته اعتماد به نفس خود را در آن محیط از دست خواهیم داد.

5-تاثیر روابط کاری و عاطفی بر اعتماد به نفس:

شرایط حاکم بر محیط کار ما از جمله نحوه برخورد همکاران ما و اینکه تا چه حدی در آنجا احترام نصیب ما می‌شود تاثیر بسزایی بر باور ما نسبت به خودمان و در نتیجه اعتماد به نفس ما دارد.

از طرفی دیگر روابط عاطفی که ما در آن قرار گرفته ایم محل نهایت صمیمیت و نزدیکی ما را تشکیل می دهد اگر ما از این محیط طرد شویم دیگر برای شروع یک رابطه جدید باور لازم را به خودمان نخواهیم داشت.

6-سلامتی جسمانی و تاثیر آن میزان اعتماد به نفس:

وجود فرم بدنی مناسب و سلامت جسمانی نقشی قابل توجه در افزایش اعتماد به نفس دارد و خیلی از افرادی که استیل بدنی نا‌مناسب یا عیب یا نقصی در ظاهر خود دارند دچار کمبود اعتماد به نفس می گردند.

علائم کمبود اعتماد به نفس

جالبه که خیلی از ما به راحتی وقتی یک فرد دارای اعتماد به نفس پایین رو می بینیم به راحتی متوجه این موضوع می‌شویم، سر پایین انداخته، صدای گرفته، زبان بدن با گارد گرفته، لکنت زبان، استرس زیاد، خجالت بیش از حد یا پرخاشگری زیاد، صحبت کردن با سرعت زیاد از جمله علائم کمبود اعتماد به نفس در یک فرد هستند.

خبر خوب اینکه اعتماد به نفس بیشتر یک مهارت اکتسابی است تا وراثتی و ما در هر زمینه‌‌ای می‌توانیم اعتماد به نفس کسب کنیم.

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

1-تقابل با ترس ها برای افزایش اعتماد به نفس:

سعی کنید ابتدا ترس های خود را بشناسید، ممکنه با قرار گرفتنتان در موقعیت های مختلف ترس بر شما غلبه کند مثل موقع سخنرانی در جمع یا برقراری ارتباط، سعی کنید با قرار دادن خود در معرض این موقعیت ها ضمن کسب تجربه، قدمی تازه در جهت رشد شخصی خودتان برداشته باشید. مسلما دفعه بعد ترس شما کمتر خواهد شد و این خود سبب کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می گردد.

2-یادگیری مهارت های جدید برای افزایش اعتماد به نفس::

شخصی را در نظر بگیرید که هیچ مهارت قابل ارضه را ندارد مسلما این شخص نسبت به خود دچار شک و تردید شده و جسارت ورود به جامعه را نخواهد داشت پس کسب مهارت های جدید یکی از وظایف ما در جهت بدست آوردن اعتماد به نفس می‌باشد و برای شروع بهترین مهارت ها آن هایی هستند که جنبه های بیشتری از زندگیمان را در برگرفته و در رشد شخصی ما موثر باشد مثل مهارت های ارتباطی، سخنرانی، زبان بدن، کنترل خشم و... .

3-ورزش و فعالیت فیزیکی و تاثیر آن بر اعتماد به نفس:

ورزش علاوه بر حفظ سلامتی و تناسب اندام سبب ترشح هورمون های شادی و کاهش استرس شده که تبدیل این امر به یک برنامه روتین باعث افزایش اعتماد به نفس ما در زندگی خواهد شد.

4-مدیتشین و تمرینات ذهن آگاهی:

شاید با دیدن کسانی که یک جا نشسته و چنین تمریناتی را انجام می دهند یاد مرتاضان هندی بیافتیم و اهمیتی به این موضوع قائل نشویم اما واقعیت چیز دیگری است، مدیتیشن و تمرینات مراقبه بسیار مرموز‌تر از ظاهر ساده آن می‌باشد، تحقیقات علمی زیادی تاثیرگذاری عمیق مدیتیشن بر قدرت توجه، تمرکز، کاهش استرس و در پی آن افزایش اعتماد به نفس را تایید می نمایند که بعلت وسعت زیاد مطالب پرداختن به آن از حوصله این مقاله خارج است.

سخن پایانی

پیمودن راه موفقیت در زندگی بدون داشتن اعتماد به نفس در کارها غیر ممکن است، ما ممکن است ایده ها، اهداف و آرمان‌های بزرگ و ارزشمندی در زندگی داشته و پتانسیل لازم برای تحقق آنها را نیز در اختیار داشته باشیم اما بعلت غفلت از تقویت اعتماد به نفس متاسفانه شاهد رکود و در جا زدن در زندگی خود باشیم امیدواریم با مدنظر قرار دادن مطالب فوق و اقدام عملی به راهکارهای پیشنهاد شده روز به روز این ویژگی مهم را در خود تقویت کرده تا به آنچه که لایق داشتن آن در زندگی هستیم دست یابیم.