ژورنال نویسی (Journaling) روشی برای خوداندیشی و مهارتی برای افزایش خودآگاهیه. در واقع، ژورنال‌نویسی یعنی نوشتن افکار و احساسات‌تون درباره تجربیات‌تون در یک دفترچه خاطرات روزانه.
نقل‌قول از تعریف‌های مختلف ژورنال‌نویسی:
تاریخچه‌ای شخصی از وقایع، تجربیات و تفکرات که به طور منظم ثبت می‌شه؛ یه ژورنال. فرهنگ‌لغت مریام‌وبستر
ثبت تجربیات، ایده‌ها یا تفکراتی که به طور منظم برای استفاده شخصی نوشته می‌شه. ماریلین ویلسترا
ورودی‌های ژورنالی که شامل خودارزیابی یا تفکرات شخصی‌ست. دیکشنری دات‌کام
همون‌طور که از تعاریف بالا مشخصه، ژورنال‌نویسی درباره نگاه به درون‌مونه. حالا که فهمیدیم مفهوم ژورنال‌نویسی چیه، بیاین ببینیم چرا این کار مهمه و چطور می‌تونه به زندگی کامل‌تر و سالم‌تر کمک کنه.
ژورنال‌نویسی یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین روش‌ها برای بهبود کیفیت زندگیه. این کار به شما کمک می‌کنه تا با افکار و احساسات‌تون بیشتر آشنا بشید، استرس‌تون رو کاهش بدید و حتی به اهدافتون بهتر دست پیدا کنید. در ادامه به دلایلی می‌پردازم که نشون می‌ده چرا ژورنال‌نویسی می‌تونه براتون مفید باشه.
این سوال برام پیش اومد که اگه کسی تازه با مفهوم ژورنال نویسی آشنا شده باشه، چرا باید این کار رو انجام بده؟ یا اگه مدتیه که ژورنال‌نویسی رو کنار گذاشته، چرا باید دوباره شروع کنه؟ به همین خاطر، تصمیم گرفتم بعضی از دلایلی که ژورنال‌نویسی رو برای من مهم کرده، با شما به اشتراک بذارم.
برای من، ژورنال‌نویسی سال‌هاست که یک روتینِ ضروریه. امروز می‌خوام بعضی از دلایلی که ژورنال نویسی رو برای من مهم کرده، با شما در میون بذارم. در ادامه ۹ دلیل اصلی رو از افراد مشهور براتون نقل‌قول می‌کنم؛
نقطه شروع کشف خودت، استعدادها، توانایی‌ها و رویاها، اینه که با خودت راحت باشی. زمان بذار و تنها باش، توی ژورنال بنویس. پائولو کوئیلو
نوشتن ژورنال به ما بینشی می‌ده درباره اینکه چه کسی هستیم، چه کسی بودیم و چه کسی می‌تونیم بشیم. ساندرا مینلیس
برای من، این یکی از عمیق‌ترین دلایله که چرا وقت گذاشتن برای ژورنال نویسی مهمه. واقعاً نیازی به اضافه کردن چیزی از طرف من نیست.
ژورنال‌نویسی یعنی توجه کردن به درون، با هدف زندگی بهتر از درون به بیرون. لی وایز
وقتی به گذشته‌ام از طریق ژورنال‌هام نگاه می‌کنم، متوجه می‌شم که کلماتم قدرت بی‌نظیری برای تغییر دادن من داشتند. ساندرا مینلیس
نمیدونم شما چطورید، اما گاهی اوقات من در بیان احساسات درونیم مشکل داشتم، چون خودمم دقیقاً نمی‌دونستم چی می‌گذره. نوشتن ژورنال به من کمک کرده تا بیشتر به خودم توجه کنم و بفهمم چی نیاز دارم.
نوشتن روزانه در ژورنال به شما کمک می‌کنه تا روی چیزهایی که انجام دادید، چیزهایی که براشون برنامه ریزی کردید و چیزهایی که می‌خواید فردا بهتر انجام بدید، تمرکز کنید. به این ترتیب، هر روز عمیق‌تر به مسیر زندگیتون فکر می‌کنید. جول اوستین
اینکه کجا هستیم، تعیین می‌کنه که الان چه کار کنیم و در آینده چه چیزی رو به دست بیاریم. جیمی تومچاک
زندگی گاهی خیلی شلوغ و پراسترس می‌شه و من نمیدونم از کجا شروع کنم. ژورنال‌نویسی به من کمک می‌کنه تا آروم بشم و روی قدم بعدی‌ام تمرکز کنم.
من ژورنال نمی‌نویسم تا "مثمرثمر" باشم. این کار رو نمی‌کنم تا ایده‌های بزرگ پیدا کنم یا متونی بنویسم که بعداً چاپ کنم. صفحات ژورنال فقط برای خودمه. این ارزان‌ترین روش درمانیه که تا حالا پیدا کردم. تیم فریس
ثبت جزئیات کوچیک زندگی روزمره، جشن گرفتن خودته. کارولین وی. همیلتون
پ‌ن: نیازی به توضیح بیشتر از طرف من نیست.
برای من، نوشتن یعنی فکر کردن. من ژورنال می‌نویسم تا با خودم صحبت کنم. نوشتن و مدیتیشن دو مهارتی‌ان که باعث می‌شن تا سرعتمو کم کنم و به ذهنم توجه کنم. این‌ها ابزارهایی هستند که من رو ثابت نگه می‌دارن. روت اوستین
عادت نوشتن برای خودم، تمرین خوبیه. باعث می‌شه ذهنم آزاد بشه. یویوکو کاوادا
ژورنال نویسی به من کمک می‌کنه تا از شر اورتینک (Over Thinking) رها بشم و اون‌ها رو روی کاغذ بیارم. این کار به من کمک می‌کنه تا از افکارم فاصله بگیرم و بعد تصمیم بگیرم قدم بعدی چیه (گاهی اوقات هم فقط نوشتن کافیه).
نوشتن ژورنال، وقتی به یک روتین تبدیل بشه، نه تنها تغییر ایجاد می‌کنه، بلکه باعث گسترش وجودت هم می‌شه. جان ویلیامسون
چیزی که فکر می‌کنی لیاقتش رو داری، همون چیزی‌ست که در زندگی به دست میاری. باورهایت رو تغییر بده تا زندگیت متحول بشه. جاستین هاردی جانستون
با بودن در کنار افکار و تجربیات فعلیم، می‌تونم ببینم چه چیزهایی نیاز به توجه دارن و باورهای محدودکننده‌ام رو تغییر بدم تا به رشد و خلاقیت ادامه بدم.
ژورنال‌نویسی مثل اینه که با خودت زمزمه کنی و همزمان به خودت گوش بدی. آلینا موری
نوشتن تنها راهیه که دارم تا زندگی‌ام رو برای خودم توضیح بدم. پات کانوی
پ‌ن: این دلیل کمی با دلیل اول فرق داره، اما در واقع به هم مرتبطن.
همه‌چیز رو روی کاغذ بیار، در حالی که به صدای قلب‌ت گوش می‌دی. ویلیام وردزورث
نوشتن سخت‌ـه، اما بیشتر از اون، می‌خوام چیزهایی رو که در عمق قلبم دفن شده‌اند، بیرون بکشم. آن فرانک
برای من، ارتباط با شجاعت و قلبم در زندگیم ضروریه.
چه آرامشیه این ژورنال. با خودم حرف می‌زنم و بار رو روی کتابم می‌ندازم و احساس سبکی می‌کنم. آنا لیتل
اینکه افکارم رو روی کاغذ بیارم، به من آرامش داده. احساس بهتری دارم و پر از اعتمادبه‌نفس و تصمیم‌گیری‌ام. دیت اِمری
ژورنال‌نویسی به من کمک می‌کنه تا بارهایی که حمل می‌کنم رو زمین بذارم و در دنیای کوچیک خودم احساس راحتی کنم.
اگه تازه می‌خواید ژورنال‌نویسی رو شروع کنید، نگران نباشید. این کار نیاز به مهارت خاصی ندارد. فقط کافیه یه دفتر بردارید و هر روز چند دقیقه وقت بذارید تا افکار و احساسات‌تون را روی کاغذ بیارید. می‌تونید از سوالات ساده شروع کنید، مثلاً:
امروز چه احساسی دارم؟
چی باعث خوشحالیم شد؟
چه چالش‌هایی داشتم و چطور می‌تونم اونا رو حل کنم؟
به مرور زمان، متوجه می‌شید که ژورنال‌نویسی چقدر می‌تونه به شما کمک کند تا زندگیتون رو بهبود ببخشید.
خب خب خب…
ژورنال‌نویسی یه تمرین ساده اما قدرتمنده که می‌تونه تاثیر چشمگیری روی بهبود زندگیتون بذاره. این کار نه تنها به شما کمک می‌کنه تا خودتون رو بیشتر بشناسید، بلکه می‌تونه استرس‌تون رو کاهش بده، خلاقیت‌تون رو افزایش بده و حتی به شما کمک کنه تا اهدافتون رو بهتر دنبال کنید. فقط کافیه یه مداد بردارید و شروع کنید به نوشتن!
امیدوارم این مقاله به شما کمک کرده باشه تا بفهمید چرا ژورنال نویسی مهمه! شما دلیل دیگه‌ای دارید که به این لیست اضافه کنید؟ اگه دارید، خوشحال می‌شم پایین کامنت بذارید :)))
یادتون نره بیاید تو چنل تلگرامم. (یکم خودمونی‌تریم اونجا!)
