شرط لازم برای رسین به هدف، داشتن اراده ای قوی است. در این مقاله 7 روش علمی برای تقویت اراده و اعتماد به نفس را با هم مرور خواهیم کرد.
احتمالا برای شما هم پیش آمده است که هدفی را برای خود مشخص کنید، اما اراده کافی برای رسیدن به آن را نداشته اید و خیلی زود از تلاش برای رسیدن به هدف مورد نظر خود دست برداشته اید. اگر در انجام تصمیمات گرفته شده و رسیدن به اهداف مشخص خود اراده کافی ندارید، نگران نباشید اما دست بجنبانید. می‌توان گفت که افراد بسیاری هستند که مشابه شما عمل کرده و از نداشتن اراده کافی در زندگی خود رنج می‌برند.
در واقع طی گزارش اعلام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا، هر ساله با شروع سال جدید حدود 93 درصد از افراد، برنامه ها و اهداف مشخصی را برای طول سال خود تنظیم می کنند که از مهم ترین آن ها می توان به رسیدن به وزن ایده‌آل، تغذیه سالم، ورزش روزانه و پس‌انداز کردن اشاره کرد؛ اما تحقیقات نشان می‌دهد که حدود 45 درصد از این افراد تنها برای 2 ماه برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنند و تنها 19 درصد از افراد جامعه برای 2 سال مداوم، اهداف و تصمیمات خود را قاطعانه دنبال می‌کنند. اگر بخواهیم به دلیل اصلی عدم موفقیت این افراد در رسیدن به اهداف خود اشاره کنیم، باید از دو فاکتور مهم فقدان قدرت اراده و یا خودکنترلی نام ببریم.
اگر می خواهید بدانید که چگونه می‌توانید اراده خود را تقویت کرده و با گام هایی منسجم به اهداف واقعی خود برسید، پیشنهاد می‌کنیم با ادامه این مقاله همراه باشید. در این نوشتار 7 روش علمی را با هم مرور کنیم. این روش ها بر اساس علوم رفتاری و آزمایش بالینی بر صدها نفر به دست آمده و کمک می کنند که فرد در تقویت اراده و دستیابی به اهداف بلند مدت خود موفق باشد.
در ادامه به 7 روش و استراتژی که در تقویت اراده موثر هستند اشاره خواهیم کرد. با پلازامگ همراه باشید.
در ابتدا از خود بپرسید که چرا این هدف برای شما اهمیت دارد. برای مثال از خود سوال کنید که چرا می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید. آیا دوست دارید لاغر شوید تا بتوانید مجددا فعالیتهای موردعلاقه خود نظیر پیاده‌روی را انجام دهید یا تنها دلیل شما از کاهش وزن، مقابله با فشارهای روانی و بازخوردهایی است که از اطرافیان خود دارید.
باید گفت در این میان افرادی که توسط ارزش های اصیل خود هدایت می شوند، در رسیدن به اهداف خود موفق تر خواهند بود. این دسته از افراد مشکلی در داشتن اراده کافی ندارند و در حقیقت اراده را یک منبع نامحدود و بی حدوحصر برای خود تلقی می‌کنند. در نتیجه توصیه می‌شود که شما هم در ابتدا ارزش های واقعی خود را به صورت واضح و روشن برای خود مشخص سازید و سپس اهداف را متناسب با این ارزش‌ها انتخاب کنید تا در رسیدن به آنها موفق‌تر باشید.
بر روی آنچه که می‌خواهید انجام دهید و بدان برسید تمرکز کنید، نه بر روی آنچه که نمی‌خواهید. برای مثال چنانچه قصد دارید سیگار خود را ترک کنید، به جای آنکه با خود بگویید که من دیگر در طول هفته سیگار نخواهم کشید، بهتر است با خود بگویید که در طول هفته و در اوقات بیکاری، پیاده‌روی و یا ورزش می‌کنم. درواقع باید گفت تلاش برای سرکوب کردن افکار، انرژی بیشتری از فرد می‌گیرد و خیلی زود مجددا این افکار با کینه‌توزی و حالت انتقام به فکر و ذهن فرد بازمی‌گردند.
اگر همیشه سعی کنید در زندگی خود با دید مثبت به اهداف و خواسته‌های خود نگاه کنید، موجب می‌شود که بازتاب این انرژی مثبت را در زندگی و جنبه‌های شناختی خود نیز ببینید و از زندگی و هرآنچه که دارید احساس رضایت بیشتری داشته باشد. اگرچه ممکن است با خود فکر کنید که داشتن احساس رضایت از زندگی موجب می‌شود که تلاش و تحرک کمتری برای رسیدن به اهداف خود داشته باشید، اما مطالعات نشان می‌دهد که قدردانی و سایر احساسات مثبت سبب می‌شود که فرد در دراز مدت به خودکنترلی بهتری برسد.
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از اراده بالایی برخوردار هستند، در تنظیم محیط خود برای جلوگیری از وسوسه ها به صورت فوق العاده عالی عمل می‌کنند. بنابراین اگر قصد دارید که دیگر ولخرجی نکرده و پول خود را پس‌انداز کنید، می‌بایست تمام کارت‌های اعتباری خود را از کیف پول خود خارج کنید تا به آنها دسترسی نداشته باشید. همچنین چنانچه کاهش وزن از اهداف شخصی و مهم شما است، پس بهتر است هر گونه میان وعده کوچک و بزرگ را از کنار میز کار خود برداشته و آنها را حذف کنید. یا اگر همکاران شما معمولا عادت دارند که روزانه با خود شیرینی بیاورند تا در وقت آزاد از آنها بخورند، بهتر است آنها را از تصمیم و هدف خود آگاه سازید تا با شما همکاری کنند.
حمایت و پشتیبانی که دوستان و اعضای خانواده با فرد می‌کنند، به میزان قابل توجهی در موفقیت او و رسیدن به اهداف موردنظرش موثر است. برای مثال می‌توانید چنانچه قصد کاهش وزن دارید و یا یادگیری یک زبان دوم را جزو اهداف مهم خود می‌دانید، به گروه‌ها و انجمن‌هایی که در این زمینه‌ها فعالیت می‌کنند بپیوندید. این روش یکی از راهکارهای عالی برای تقویت اراده است؛ زیرا سبب می‌شود که به واسطه دیگر اعضای انجمن، کنترل بهتری روی رفتار خود داشته و در نهایت هدف خود را به صورت منسجم‌تر دنبال کنید.
در مسیر رسیدن به اهداف، چنانچه با موانعی مواجه شدید، بهتر است یکسری از برنامه هایی را که می بایست انجام دهید را مشخص کرده و به آنها عمل کنید. سعی کنید در این برنامه‌ریزی‌ها برای خود از جملات شرطی استفاده کنید؛ زیرا این جملات شرطی در بهبود خود کنترلی و تقویت اراده و همچنین دستیابی به اهداف مورد نظر بسیار مثبت عمل می‌کنند.
برای مثال چنانچه در نیمه‌های شب هوس خوردن چیپس یا شیرینی و شکلات می‌کنید، بهتر است به جای خوردن این خوراکی‌های مضر، خود را مشغول خواندن مجله و روزنامه کرده و یا سری به انجمن آنلاین مربوط به غذای سالم زده و از آن ایده بگیرید. در حالت دیگر چنانچه آنقدر خسته هستید که می خواهید قید کلاس ورزشی که در آن ثبت نام کرده‌اید را بزنید، توصیه می شود با دوست حامی و پشتیبان خود تماس گرفته و موضوع را با او در میان بگذارید تا او بتواند با حرف‌های خود، شما را به رفتن به کلاس ترغیب و تشویق کند.
در واقع توصیه می‌شود تا حدامکان تمام موقعیت‌هایی را که احتمال بروز دارند را برای خود از قبل پیش‌بینی کرده و برای آنها برنامه‌ریزی کنید تا بدانید در هر موقعیت چگونه باید عمل کنید.
توصیه می شود هر گاه یک هدف را برای خود مشخص کردید، از گام های کوچک برای رسیدن به آن استفاده کنید؛ این جمله ضرب المثل «سنگ بزرگ نشانه نزدن است» را یاد آور می شود. برای مثال اگر قصد دارید که مصرف قند و شکر را در رژیم روزانه خود به حداقل برسانید، برای شروع بهتر است روزانه یک قاشق چایخوری شکر کمتری را در قهوه خود بریزید؛ در نتیجه پس از گذشت چند روز قادر خواهید بود که به طور کل مصرف شکر خود را به حداقل و یا صفر برسانید؛ یا اگر نمی توانید در برابر مصرف شیرینی های خوشمزه مقاومت کنید، سعی کنید اگر یک مافین خوشمزه را دیدید، حداقل برای 10 دقیقه برای خوردن آن تامل کنید. مطمئن باشید پس از این 10 دقیقه، هوس و تمایل شما برای خوردن این مافین فروکش خواهد کرد.
شاید برای شما عجیب باشد، اما باید بدانید که تغییر در یک حوزه زندگی مثل پرهیز از خوردن غذاهای فرآوری شده شیرین، سبب می‌شود که فرد در دیگر بخش‌های زندگی نیز بتواند رفتار خود را بهتر کنترل کند. برای مثال اگر بتوانید مصرف شکر خود را کنترل کنید، خواهید توانست که به راحتی مسافت های طولانی‌تری را دوچرخه سواری کنید یا مصرف کافئین خود را خیلی آسان تعدیل کنید.
هرگاه مسافتی را می دوید، ورزش می‌کنید و یا در کوهنوردی به قله کوه می رسید، اندروفینی در بدن شما به گردش در می‌آید که حس بسیار خوبی را به شما تلقین می‌کند. به همه حس های خود توجه داشته باشید؛ حس چشایی، بینایی، شنوایی، بویایی و لامسه. حال برای خود پاداشهای کوچک در نظر بگیرید. این پاداش ها هر چند که کوچک باشند، اما به شما در تقویت اراده و رسیدن به هدف مورد نظر کمک بسیاری می کنند.
اگر در ابتدا تصور می کنید که این پاداش دادن ها برایتان سخت است، سعی کنید از جایزه‌ها و هدایای کوچک و معنی دار برای خود شروع کنید تا اثرات مثبت آن را روی رفتار خود ببینید. برای مثال می توانید هر ماه که بدهی کارت اعتباری خود را پرداخت کردید، برای پاداش یک نصف روز به خود استراحت داده و مرخصی بگیرید. تصور کنید که دقیقا چه می خواهید و چه احساسی نسبت به آن دارید و سپس برای رسیدن به آن تلاش کنید.
اغلب افراد بر این باورند که برای تقویت اراده می‌بایست خود را تنبیه کرد؛ زیرا مهربان بودن با خود، زیاده‌روی در بخشندگی است و خلاف نظم و انضباط محسوب می‌شود؛ اما واقعیت دقیقا برعکس این عقیده است. افرادی که برای شکست‌های جزئی به شدت خود را مقصر دانسته و تنبیه می‌کنند، در طولانی مدت و در مسیر دستیابی به اهداف خود خیلی بدتر عمل کرده و ناموفق‌تر خواهند بود.
سعی کنید نسبت به خود مهربان و دلسوز باشید. کمی از آرمانگرایی دست برداشته و به خاطر داشته باشید که انسان همیشه بدون نقص نیست. پس هرگاه در مسیر دستیابی به هدف خود با شکست مواجه شدید، دلسرد نشوید و خود را تنبیه نکنید؛ بلکه به خود بگویید که از فردا مجددا برای رسیدن به هدف مذکور تلاش خواهید کرد. پس به خود خیلی سخت نگیرید و در عوض، اراده خود را با یکسری استراتژی‌های علمی تقویت کنید تا به موفقیت دست یابید.
در این مقاله به 7 روش علمی که برای تقویت اراده موثر هستند اشاره شد. چنانچه شما هم در مسیر دستیابی به اهداف خود با مشکل مواجه می‌شوید و از اراده کافی برخوردار نیستید، پیشنهاد می شود از راهکارهای ارائه شده استفاده کنید.
حتما در بخش نظرات، دیدگاه خود درباره این مطلب و همچنین تجربه شخصی خود در تقویت اراده را با من و دیگر خوانندگان گرامی به اشتراک بگذارید.
نوشته های دیگرم را از اینجا بخوانید.
