باد سردی میاد. هوا تمیزتره و نور خورشید گرم‌تر...
از ختم برمی‌گردم خونه. توی مترو نشستم و گرما و نور خورشید صورتم رو نوازش می‌کنه.
این روزها بیشتر از هر وقت دیگه‌ای فکر می‌کنم. به چی؟ راستش هیچی...
شاید فقط باید کمی رهاتر باشم. بیخیال‌تر و به خودم استراحت بدم.
سرتون رو درد نمیارم. متنی رو که برای خودمراقبتی تهیه کردم می‌ذارم اینجا و امیدواریم مفید باشه.
چرا خودمراقبتی؟ (Self care)
خودمراقبتی به معنای توجه به سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. خودمراقبتی به شما کمک می‌کند تا استرس را مدیریت کرده، سلامت روان خود را حفظ کنید و تعادل بهتری در زندگی ایجاد کنید.
خودمراقبتی شامل یک سری عادات و رفتارهایی است که آگاهانه و هدف‌دار انجام می‌دهيم تا سالم‌تر و شادتر زندگی کنیم و به خودمون کمک کنیم تا کیفیت بالاتری از زندگی متعادل رو تجربه کنیم.
ابعاد مختلف خودمراقبتی:
خودمراقبتی جسمی
خودمراقبتی روانی و ذهنی
خودمراقبتی عاطفی
خودمراقبتی اجتماعی
خودمراقبتی معنوی
هر کدام از این ابعاد در برگیرنده مجموعه‌ای از موضوعات به هم پیوسته هستند. در اینجا به خودمراقبتی جسمی می‌پردازیم.
چرا خودمراقبتی، ورزش و تغذیه سالم برای زنان مهم است؟
اگر می‌خواهید بدن شما بدون مشکل خاصی به فعالیت‌های خودش ادامه بدهد باید از آن مراقبت کنید. به خاطر داشته باشید که یک ارتباط قوی بین بدن و ذهن شما وجود دارد.
وقتی از بدن خود مراقبت می‌کنید احساس بهتری خواهید داشت. مراقبت جسمانی یعنی چطور به بدن خود انرژی می‌رسانید، چقدر می‌خوابید، چه میزان ورزش می‌کنید و چقدر به نیازهای بدنتان توجه می‌کنید.
تغذیه سالم: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم باشد.
ورزش منظم: انجام فعالیت بدنی منظم، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته، که شامل تمرینات هوازی و قدرتی باشد.
خواب کافی: داشتن خواب کافی و با کیفیت (۷ تا ۸ ساعت در شب) برای استراحت و بازسازی بدن.
آبرسانی کافی: مصرف آب کافی در طول روز که در جای خود از فواید بسیار آن خواهیم گفت.
مراقبت‌های پزشکی منظم: انجام معاینات پزشکی سالانه، آزمایش‌های غربالگری سرطان (مانند ماموگرافی و پاپ اسمیر)، واکسیناسیون‌های لازم و مراجعه به پزشک در صورت بروز هرگونه مشکل سلامتی.
مراقبت از پوست: استفاده از ضدآفتاب، مرطوب کننده و سایر محصولات مراقبت از پوست.
مراقبت از مو: شستشو و مراقبت مناسب از مو با توجه به نوع مو.
از تمامی این موارد چهار مورد اول یعنی، تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و آبرسانی کافی مورد بحث ماست.
برای شروع و مقدمه می‌خوام بیشتر از خودم بگم و اینکه چرا این چند مورد از بین تمام موارد برام مهم‌تر بوده.
به‌علت درگیر بودن با چند بیماری مختلف، سال‌های بسیاری رو با اضافه وزن دست و پنجه نرم کردم. مسأله مهمی که در این زمانه گریبان‌گیر افراد زیادی در جامعه بوده و هست.
بارها تحت نظر پزشک تغذیه کاهش وزن رو تجربه کردم. اما این خوشبختی پایدار نبود. چراکه متاسفانه این امر به تجارت پرسودی بدل شده و بسیاری از پزشکان هم بدنبال نتیجه‌گیری سریع هستند و سلامت جسمی فرد مراجع کننده اولویت چندانی نداره.
خوب خاطرم هست که در ماه اول پنج کیلو کاهش وزن داشتم و این روند در ماه‌های بعدی هم تکرار شد. بدون ورزش و داشتن ذره‌ای تحرک وزن من مدام پایین میومد. عاقبت به وزن دلخواه رسیدم. در اون زمان بسیار خوشحال و راضی هم بودم و دکتر تغذیه‌م رو به همه هم معرفی می‌کردم. غافل از اینکه این کاهش وزن سریع فقط از چربی‌ها نبوده و عضلات عزیزم رو هم از دست داده بودم. نه تنها ورزش نکرده بودم، بلکه رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین هم نداشتم. پس خیلی طبیعی بود که عضله هم از دست رفته باشه. با این مدل کاهش وزن وقتی فرد دوباره دچار چاقی و اضافه وزن میشه، اینبار بیشتر توده چربی در بدنش ساخته میشه و دیرتر از قبل هم کاهش وزن پیدا می‌کنه.
بعد از چند سال دوباره مشکلات جسمانی من اوج گرفت و با اضافه وزن روبرو شدم. اینبار پزشک دیگه‌ای رو انتخاب کردم. رژیمی که ایشون طراحی کرده بودن کمی بهتر بود اما جالبه که بگم با ورزش مخالف بودن و می‌گفتن روزی نیم ساعت پیاده‌روی کفایت می‌کنه.
اون زمان من هیچ اطلاعی نه راجع به تغذیه داشتم و نه می‌دونستم تمرین قدرتی چقدر اهمیت داره.
کمی کاهش وزن داشتم و بعد از سه ما نتونستم ادامه بدم.
بعد از اون باز هم بر اثر ناآگاهی مدتی تمرین می‌کردم مدتی رها می‌کردم. مدتی رژیم بودم و بعد باز رها می‌کردم. این حرکت یویویی بدترین کار بود که با بدنم می‌کردم.
مدتی گذشت و من دچار اضافه وزن شدیدی شدم بطوری که کمی راه می‌رفتم نفسم می‌گرفت. ۳۵ سالم بود اما مثل آدم‌های ۵۰ سال به بالا می‌تونستم تحرک کنم. بدنم لَخت و بی‌حال شده بود. اوضام اصلا خوب نبود. زود خسته می‌شدم و از اغلب کارها اجتناب می‌کردم.
باید بگم فضای مجازی همونقدر که سمی و مخرب می‌تونه باشه، سازنده و مفید هم می‌تونه باشه. خوشبختانه کم‌کم با چند نفر آشنا شدم که در علوم تغذیه و ورزش فعالیت می‌کردن. علاقمند شدم و مدتی حرف‌ها و صحبت‌هاشون رو دنبال کردم. این شد که تصمیم گرفتم بیشتر بخونم، بیشتر سرچ کنم و بیشتر بپرسم و حالا دیگه خودم به خودم کمک کنم.
حالا دیگه سلامت جسمانی اولویت پیدا کرده بود. و برای داشتن جسمی سالم و قوی و فیت تلاش می‌کردم. نه فقط لاغری گذرا و ناسالم بر پایه رژیم‌های غلط...
در این مدت همزمان با کاهش وزن عضله‌سازی هم داشتم و بدنم فرم بهتری پیدا کرده، توان و قدرت بدنی خوبی کسب کردم و این بهترین هدیه‌ای بوده که تا به حال به خودم دادم.
روزهای سختی رو پشت سر گذاشتم و می‌دونم که همچنان هم باید سخت تلاش کنم. یکی از چيزهايی که بهش معتقد هستم اینه که فیت بودن سخته، چاق بودن هم سخته و این خود تویی که باید سختی خودت رو انتخاب کنی.
من با نوشتن این دست مطالب می‌خوام کمک کوچیکی کرده باشم به تمام کسانی که انتخابشون زندگی سالم و داشتن یک بدن سالم با تغذیه درست و ورزش هست. کمکی باشه برای کسانی که بارها تلاش کردن ولی نشده و نتونستن، یا تازه تصمیم گرفتن با بدنشون دوست باشن و بیشتر بهش توجه کنن. امیدوارم مفید واقع بشه.
ابتدا باید متوجه بشیم که رژیم کم خوردن و عذاب کشیدن نیست. سالم‌خوری یک سبک فوق‌العاده هست و تنوع بسیار بالایی هم داره. در بخش‌های بعدی بصورت مفصل‌تری به این موضوع خواهم پرداخت.
در آخر اضافه کنم سلامت جسم و روح در گرو هم هستن و لازمه که همزمان مراقب هر دو باشیم.
روز بیست‌وهفتم ✅️
