سلام
این هفته قراره بر احساساتمون مسلط شیم. نویسنده‌ها پیشنهاد میدن که دفترچه‌ای برای ثبت احساس‌ها و هیجان‌ها داشته باشیم؛ احساس‌های خودمون و دیگران. سعی کنیم احساس‌هایی که از اون‌ها آگاهیم و احساس‌هایی که انکار می‌کنیم رو تشخیص بدیم. دقت کنیم که ما انسان‌ها چطور احساس‌های منفی خودمون رو توجیه و احساس‌های منفی دیگران رو نکوهش می‌کنیم و احساس کسانی رو که شریر می‌پنداریم، نادیده می‌گیریم!
باید به نقش احساسات در زندگی توجه کنیم و متوجه باشیم که حتی احساس منفی هم می‌تونه به پیشرفت ما کمک کنه؛ مثلاً اگر در حال آزار دیگری هستیم، باید هم از این بابت حس بدی داشته باشیم. البته باید بین احساس برآمده از وجدان سالم و احساس‌های خودمدارانه فرق قائل بشیم و به هنگام داشتن احساس‌های منفی، چراییش رو از خودمون جویا بشیم.
احساس‌های ما می‌تونن مثبت یا منفی، موجه یا ناموجه باشن؛ اما آنچه در کیفیت زندگی ما موثره، چگونگی برخورد ما با اون‌هاست. ما می‌تونیم احساساتمون رو تقویت یا تضعیف کنیم و از اون‌ها کارآمد یا ناکارآمد استفاده کنیم. اگر یاد بگیریم که احساس‌هامون رو مورد بررسی قرار بدیم، بهتر می‌تونیم تفکر پشت احساس‌های درآور خودمون رو تشخیص بدیم و کنترل کنیم.
گاهی احساس‌های ما حاصل فکرهای نامعقول یا ناموجه هستن. در این شرایط، باید فکرهای بهتر و معقول‌تر رو به جای فکرهای قبلی مبنای عمل قرار بدیم تا احساسمون هم به‌تدریج تغییر پیدا کنه. اگر پیوسته احساس‌های منفی داریم، باید تلاش کنیم با پیدا کردن علت، دست به تغییرهای ریشه‌ای‌تر بزنیم.
داشتن دفترچه‌ی مخصوص ثبت احساسات به ما امکان تمرکز عینی‌تر رو میده. می‌تونیم احساسمون رو به این ترتیب ثبت کنیم:
