مدیتیشن یک تمرین ساده در دسترس همه است که می تواند استرس را کاهش دهد، آرامش و وضوح را افزایش دهد و شادی را افزایش دهد. یادگیری نحوه مدیتیشن ساده است و فواید آن می تواند به سرعت حاصل شود. در اینجا، ما نکات اساسی را ارائه می دهیم تا شما را در مسیری به سوی آرامش، پذیرش و شادی بیشتر شروع کنید. نفس عمیق بکشید و برای استراحت آماده شوید.
تمرینات مدیتیشن
یک مکان راحت پیدا کنید و برای استراحت آماده شوید.
اصول اولیه
اختصاص زمان برای مدیتیشن رسمی یک راه مهم برای ایجاد یک روال و راحت شدن با تمرین است. حتی فقط چند دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
آتمن اسمیت، که مدیتیشن را به جوامع محروم در بالتیمور آموزش می‌دهد، می‌گوید: «بعضی از مردم از صرف وقت از روز خود شکایت دارند. هر چند تمرین مهم است. این ابزاری است که می توانید از آن برای بازگرداندن خود به زمان حال در موقعیت های استرس زا استفاده کنید."
اما وقتی مدیتیشن را متوقف می کنیم، نباید از حواس پرتی دست برداریم. تارا براچ، یک معلم مدیتیشن محبوب مستقر در نزدیکی واشنگتن دی سی، گفت: "هدف مراقبه ذهن آگاهی این است که در تمام بخش های زندگی خود آگاه باشیم، به طوری که در هر کاری که انجام می دهیم بیدار، حاضر و با دل باز باشیم." ما روی کوسن نشسته ایم.»
مدیتیشن ذهن آگاهی این نیست که اجازه دهید افکار شما سرگردان شوند. اما این در مورد تلاش برای خالی کردن ذهن شما نیز نیست. در عوض، این تمرین شامل توجه دقیق به لحظه حال است - به ویژه افکار، احساسات و احساسات خودمان - هر اتفاقی که در حال وقوع است.
علاوه بر دستورالعمل‌های اولیه مدیتیشن، ما مدیتیشن‌های هدایت‌شده را برای چند تمرین رایج از جمله اسکن بدن، مدیتیشن پیاده‌روی و خوردن آگاهانه گردآوری کرده‌ایم. خانم براچ گفت: «هر یک از شیوه‌های کاربردی ذهن آگاهی تجربه‌ای را زنده می‌کند که در غیر این صورت ممکن است خودکارتر باشد».
اگرچه مدیتیشن به تنهایی بخشی ضروری از یک تمرین کامل است، راهنمایی مداوم یک معلم باتجربه می تواند ارزشمند باشد، به خصوص زمانی که شما در حال شروع هستید. ذهن ما به راحتی سرگردان می شود و دستورالعمل های واضح یک معلم می تواند ما را به لحظه حال بازگرداند.
