بهترین روش ترک سیگار

متاسفانه امروزه سن استعمال سیگار بسیار پایین آمده است و افراد زیادی هستند که استعمال سیگار جزئی از عادات روزانه آن ها شده است.

همانطور که می دانید استفاده از سیگار باعث بیماری های مختلف هم برای شخصی که سیگار می کشد و هم برای خانواده و اطرافیان مانند سرطان ریه می شود.

در این مقاله سعی داریم درباره راه های ترک سیگار و تغییر سبک زندگی در افراد سیگاری صحبت کنیم.

با این مقاله همراه ما باشید تا با این راهکارها بیشتر آشنا شوید.

ترک سیگار

افرادی که قصد ترک سیگار را دارند باید بتوانند بر ولع مصرف نیکوتین و محرک های دیگر آن غلبه کنند و چرخه اعتیاد را بشکنند.

هرچه افراد سیگاری سریع تر بتوانند سیگار خود را ترک کنند، احتمال ابتلای خود به بیماری های مختلف مانند سرطان، بیماری های قلبی و ریوی را کاهش می دهند.

اولین قدم در ترک سیگار، تصمیم گیری برای ترک آن است.

بعد از اینکه تصمیم به ترک سیگار گرفتید، بهتر است سریعترین زمان ممکن برای شروع درمان را انتخاب کنید.

با توجه به اینکه نیکوتین تاثیر خیلی زیادی بر روی مغز انسان می گذارد و مصرف آن باعث وابستگی مغز به این ماده می شود، پس قطع یکباره آن کار دشواری است و بهتر است در این زمان از مواد غذایی مانند آبمیوه های طبیعی، سبزیجات تازه و پروتئین ها استفاده کنید. نوشیدن آب به میزان مناسب می تواند به تعادل بدن در این زمان کمک زیادی کند.

اما در این زمان، خانواده و حمایت های آن ها نقش اساسی در ترک سیگار دارد.

روش های کمکی ترک سیگار

چند روشی که در زیر به آنها اشاره می کنیم، به روند ترک سیگار کمک می کنند و می توانند به روند آن سرعت بدهند.

• طب سوزنی
• درمان مغناطیسی
• ورزش های هوازی
• یوگا

ترک سیگار در خانه

به افرادی که قصد ترک سیگار دارند، پیشنهاد می کنند که از قرار گرفتن در موقعیت هایی که وسوسه می شوند خودداری کنند و در این مواقع سعی کنند که شروع به ورزش و تفریح کنند.

همچنین می توانید از برچسب های ترک نیکوتین و سیگار، آدامس ها و قرص های مکیدنی استفاده کنید.

تکنیک ها ساده برای ترک سیگار

1. قبل از ترک کردن اطلاعات کسب کنید.

قبل از اینکه شروع به ترک سیگار کنید، درباره روش های مختلف آن مانند کلاس ها و برنامه های ترک سیگار، مشاوره و داروهای مخصوص آن کسب اطلاعات کنید.

2. دلیل خود را پیدا کنید.

برای ترک سیگار نیاز است که یک دلیل قدرتمند برای آن داشته باشید. پس به دنبال دلیل خیلی محکمی برای ترک سیگار باشید. مانند محافظت از خانواده در برابر بیماری های ناشی از دود سیگار.

3. درمان جایگزینی نیکوتین را در نظر داشته باشید.

ترک سیگار ممکن است روی وضعیت روحی شما تاثیر بگذارد و انرژی شما کاهش پیدا کند.

به منظور کم کردن تاثیرات منفی ترک سیگار و نیکوتین، می توانید از روش های جایگزین مانند آدامس های نیکوتین، پاستیل و چسب ها استفاده کنید.

4. از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید.

در طول بازه زمانی ترک سیگار تمامی مشکلات ناشی از ترک را به خانواده و دوستان خود گوشزد کنید و از آن ها بخواهید در کنار شما باشند و به شما کمک کنند.

همچنین می توانید با یک مشاور صحبت کنید و از او نیز کمک بگیرید.

5. استراحت کنید.

به دنبال روش های ایجاد آرامش در خود باشید. ورزش کنید، موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید، به فعالیت ها و مکان هایی که دوست دارید بروید، با دوستان خود ارتباط بر قرار کنید، مسافرت بروید و ....

6. خانه و ماشین خود را تمیز کنید.

بعد از اینکه آخرین سیگار خود را کشیدید، فندک و زیر سیگاری خود را دور بریزید.

خانه و ماشین خود را تمیز کنید و چیزهایی که برای شما یادآور سیگار کشیدن است، را دور بریزید.

7. از مصرف الکل و عوامل دیگر خودداری کنید.

8. میوه و سبزیجات بخورید.

سعی کنید در زمان ترک سیگار بیشتر از میوه، سبزیجات، غلات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید.

9. فعالیت بدنی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی می تواند ولع مصرف نیکوتین را کم کند و برخی علائم را تسکین دهد.

پس سعی کنید به صورت مستمر فعال باشید و ورزش کنید.

10. حتما برای خود پاداشی تعیین کنید.

ترک سیگار علاوه بر مزایای سلامتی که برای شما دارد، از نظر مادی نیز مزایایی دارد. با مبلغی که پس انداز می کنید، برای خود یک کار جالب انجام دهید و به خودتان پاداش بدهید.

منبع: دارو دات کام