رژیم لاغری منسب به چه صورت است ؟

آیا می خواهید بدانید چگونه در یک ماه وزن کم کنید؟! پاسخ این است که چنین چیزی غیر ممکن است. اما صبر کن کاملاً ناامید نشوید. هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید. به عنوان مثال می توانید 2 تا 4 کیلوگرم در ماه کم کنید. به دنبال یک رژیم لاغری یک ماهه یک دیدگاه کوتاه مدت از تناسب اندام است. شما ساخته نشده اید که به یکباره وزن خود را افزایش دهید و در یک ماه یکباره آن را کاهش دهید. در هر صورت، با استفاده از روش های زیر می توانید 2 تا 4 پوند وزن کم کنید.

اگر در حال حاضر فکر می کنید چاق هستید و می خواهید وزن کم کنید، باید حدود 6 تا 12 ماه وقت بگذارید. اما در ماه دوم و چهارم نتایج شگفت انگیزی خواهید گرفت.

به محض اینکه اراده خود را برای کاهش وزن جمع کنید، ماه اول بهترین ماه خواهد بود. در این ماه در ابتدا انگیزه بیشتری دارید و ممکن است با گذشت زمان انگیزه شما کاهش یابد. در ماه اول انرژی بیشتری دارید و هنوز از رژیم های غذایی و پرهیز خسته نشده اید. از طرف دیگر، به دلیل تفاوت زیاد بین وزن فعلی و استعداد طبیعی شما، اوایل این ماه پیشرفت خواهید کرد.

کار در ماه ششم سخت تر خواهد شد. اما هیچ ایرادی در آن وجود ندارد. شما همچنین قوی تر می شوید و با اراده قوی می توانید به هدف خود برسید. در این مقاله می خواهیم در مورد ماه اول کاهش وزن صحبت کنیم.

بسیاری از ما فعالیت های روزانه کافی نداریم. با ماشین به این طرف و آن طرف می رویم. ما از آسانسور استفاده می کنیم. ما بیشتر روز می نشینیم و به ندرت آنقدر می دویم که عرق کنیم. این روشی است که بیشتر مردم در قرن بیست و یکم زندگی می کنند. قرنی که بیش از هر زمان دیگری دارای اضافه وزن است. بسیار مهم است که بدانید تنها با رژیم گرفتن در یک ماه نمی توانید وزن خود را کاهش دهید

اما اگر واقعاً می خواهید در یک ماه 4 کیلو وزن کم کنید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. شما نمی توانید تمام روز پشت میز بنشینید، چای شیرین و دونات بخورید، تاکسی بگیرید و انتظار داشته باشید که در یک ماه وزن کم کنید.

در مطالعه ای بر روی 141 فرد چاق، مشخص شد که اضافه کردن تنها سه روز ورزش هوازی (هر روز 40 دقیقه) می تواند منجر به کاهش 10 درصدی وزن در طی 6 ماه شود.

مطالعه دیگری نشان داد که اگر افراد 5 بار در هفته 400 تا 600 کالری بیشتر در تمرینات هوازی بسوزانند، می توانند حدود 4 تا 5 پوند در ماه کم کنند.

اما شاید داشتن 20 تا 40 دقیقه ایروبیک در روز راحت تر از یک ساعت و نیم تمرین در روز باشد. به همین دلیل می توانید هر روز صبح را با حدود نیم ساعت ورزش هوازی شروع کنید و نتیجه آن را خودتان ببینید.

دوچرخه سواری کنید، شنا کنید، بدوید یا طناب بزنید. گزینه ای را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد و به راحتی بتوانید هر روز آن را انجام دهید.

خلاصه: نیم ساعت ورزش هوازی پایه در روز می تواند منجر به کاهش وزن بین 2 تا 5 پوند در ماه شود.

رژیم غذایی یک ماهه برای کاهش وزن بدون توجه به نوع غذایی که انتخاب می کنید بی فایده است. تحقیقات نشان می دهد که اکثر مردم غذا را بر اساس طعم و لذت و نه ارزش غذایی انتخاب می کنند. افراد به جای تلاش برای به حداکثر رساندن نیازهای غذایی خود و رسیدن به تعادل بین مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی، سعی می کنند لذت غذا خوردن خود را برآورده کنند.

شرکت های مواد غذایی این راز را می دانند. به همین دلیل است که آنها سعی نمی کنند مقدار مناسبی از کالری را با ریزمغذی ها و درشت مغذی های غنی بفروشند. (تولید چنین محصولاتی پرهزینه است.) در عوض طعم های مصنوعی اضافه می کنند تا شما را به خرید دوباره و دوباره محصولاتشان وادار کنند.

عاقل باش. از خود بپرسید چرا غذا می خورید؟ این غذا باید چه بخشی از نیاز بدن شما را تامین کند؟ کدام غذاها با وجود ارزش غذایی بالا و کالری کم برای شما مفید هستند؟ اگر نمی توانید خودتان تصمیم بگیرید، از یک متخصص تغذیه کمک بخواهید.

برنامه خواب منظم نقش کلیدی در کاهش وزن در یک ماه دارد. به خصوص اگر قصد دارید در یک ماه 5 کیلو وزن کم کنید.

خواب کافی احساس گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و اشتهای کمتری خواهید داشت.

مطالعه ای روی 245 زن نشان داد که خواب منظم و با کیفیت شانس کاهش وزن در یک ماه را تا 33 درصد افزایش می دهد.

سعی کنید در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز حداقل ۷ ساعت بخوابید. خواب با کیفیت زمانی حاصل می شود که بین 7 تا 8 ساعت پس از به خواب رفتن بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید و احساس کنید دیگر نمی توانید بخوابید.

خوابیدن در سکوت، تاریکی، دمای مناسب، تخت خواب راحت، نداشتن موبایل در رختخواب و بدون استرس کیفیت خواب را افزایش می دهد.

خلاصه: کمبود خواب یا عدم رعایت بهداشت خواب می تواند باعث چاقی شود.