کوک کردن قلب برای اجرای قطعه‌ی زندگی

بیشتر ما زندگی‌های شلوغی را زندگی می‌کنیم که با وجود همه‌ی مرزهای ذهنی‌ای که برای زندگی شخصی و کار برای خود وضع می‌‌کنیم؛ همه‌ی ساعات روز و همه‌ی دقایق یک ساعت به هم آمیخته شده است.

با توجه به این خاصیت زندگی، برای آگاهانه زندگی کردن هر لحظه و هر دقیقه‌ی زندگی و در مسیر ارزش‌هایمان حرکت کردن؛ شاید بهتر باشد روند «کوک کردن» را به یک روتین تبدیل کنیم.

همه‌ی ما به صرف انسان بودن قلبی داریم که می‌توانیم آن را کوک کنیم. هم با خودمان، هم با دیگران و هم با محیط اطرافمان.

کوک کردن قلب/دل:

کوک کردن قلب/دل، به معنای هماهنگ کردن ذهن و بدن باهم، به صورتی پیوسته است. هماهنگ کردن ذهن و بدن، منجر به نوعی هماهنگی در فرد با جهان اطراف و افراد دیگر می‌شود.

فرض کنید که نوازنده‌ی گروه موسیقی ارکستر ملی ایران هستید. نوازنده‌ی قهاری که پیش از هر اجرا، سازش را کوک می‌کند. کوک کردن ساز بر اساس بازه‌ی نت‌ها هماهنگ شدن با سایر نوازنده‌های ارکستر. هیچ نوازنده‌ی ارکستری پیش از کوک کردن سازش شروع به نواختن نمی‌کند.

قطعه‌ی زندگی:

زندگی ما هم دقیقا مثل یک قطعه‌ی موسیقی است؛ و در این استعاره، زندگی کردن ما شاید همان اجرای این قطعه‌ی موسیقی باشد. پس هر چه‌قدر هم نوازنده‌ی قهاری باشیم نیاز داریم پیش از شروع اجرا، سازمان را کوک

روتین کوک کردن «قلب»:

این روتین، لزوما چیز عجیب و دور از ذهن، سخت یا زمان‌بری نیست. برعکس، ارزش هر روتینی به پیوستگی و تکرار شدن آن است.

پس خیلی مهم نیست که کاری که انجام می‌دهیم به‌نظر ما بزرگ باشد یا کوچک. در واقع موضوع اصلا درباره‌ی «انجام دادن» کار خاصی نیست؛ بیشتر در مورد نوع خاصی از «بودن» است. پس هر کاری که انتخاب ما برای این نوع خاص از «بودن» باشد، کافی و کارآمد است.

پیشنهادات ما برای کوک کردن قلب‌مان:

▫️ انجام روزانه‌ی تمرینات تنفسی – در حد ۱ تا ۲ دقیقه در روز (شاید اول صبح یا هر سه ساعت بین کارهای روزانه)

▫️ روتین ورزش صبحگاهی کششی یا نرمش ساده – در حد یک ربع تا نیم ساعت (پیاده‌روی یا هر کار ساده‌ای که به شما حس خوبی می‌دهد.)

▫️ یادآوری همه‌ی فرصت و «زمان» ارزشمندی که برای بودن با عزیزان‌مان داریم، سپاس‌گزاری بابت این زمان و حضور آن افراد در زندگی‌مان

▫️ مدیتیشن و مایندفولنس – در حد ۵ دقیقه یا کم‌تر به‌صورت روزانه

▫️ انجام دادن روزانه‌ی یک کار که دوست داریم.

▫️ تمرین بادی اسکن کوتاه: به این ترتیب که هر روز صبح، پیش از هر کار دیگری و در حالی که دراز کشیده‌اید، تک‌تک عضلات بدن‌تان را از سر تا پا به ترتیب و یک‌به‌یک برای چند ثانیه منقبض کنید؛ و سپس رها (منبسط) کنید. در طول تمرین به کاری که می‌کنید، آگاهانه توجه داشته باشید.

▫️ تمرین بادی اسکن کوتاه: به این ترتیب که هر روز صبح، پیش از هر کار دیگری و در حالی که دراز کشیده‌اید، تک‌تک عضلات بدن‌تان را از سر تا پا آگاهانه معاینه کنید، به حس‌های هر نقطه توجه کنید و سپس از هر گونه گرفتگی احتمالی رها کنید. در طول تمرین، به کاری که می‌کنید، آگاهانه توجه داشته باشید.

برای اجرای هر لحظه‌ی قطعه‌ی زندگی، چگونه ساز خود را کوک نگه داریم؟

▫️ دریافت اپلیکیشن از وبسایت جآن