چه تعریفی از مدیتیشن در ذهن‌مان است؟
مدیتیشن چی نیست؟
برعکس اون چیزی که ممکنه شنیده باشیم؛ مدیتیشن این نیست که به یک گروه بپیوندیم، مبلغ مشخصی پرداخت کنیم، لباسی خاص بپوشیم؛ در وضعیت به‌خصوصی بنشینیم و به چیز خاصی باور داشته باشیم.
مدیتیشن یعنی:
مدیتیشن، یک تمرین ساده برای ذهنه. فرایند درون‌بینی و بررسی تجربه‌ای که در این‌جا و اکنون داریم. تجربه‌ای شامل تمام این چهار عنصر: «احساسات»، «فکرها»، «حس‌های بدنی» و «میل به انجام دادن یه عمل واکنشی مطابق با تجربه». «مفهوم مدیتیشن»، تمرینات و تاثیراتش وابسته به تعریف یا سنتی از یه مکتب خاص نیست؛ و البته که از نظر علمی معتبره و پشتوانه‌های تحقیقاتی زیادی داره.
مراحل کلی هر تمرین مدیتیشن
ممکنه هنوز انجامش نداده باشیم؛ اما مدیتیشن شامل سه مرحله‌ی ساده است. به این ترتیب:
۱. در حالی که پشت‌‌‌‌‌تون صافه، بنشینید و چشم‌هاتون رو ببندید.
۲. نسبت به تنفس‌تون هشیار باشید و از این که دم و بازدم انجام می‌دید آگاه باشید.
۳. یک قسمت از بدن‌تون که می‌تونید به راحتی بهش توجه آگاهانه داشته باشید رو انتخاب کنید. مثلا بینی، قفسه‌ی سینه یا شکم‌تون رو انتخاب کنید. حالا به احساسی که وقتی دم و بازدم می‌کنید دارید، توجه کنید.
پرسه‌زدن ذهن و مدیتیشن
به محض این که تمرین رو شروع می‌کنیم؛ ذهنمون شروع می‌کنه به پرسه زدن. شروع می‌کنیم به فکر کردن به این که مثلا برای نهار چی بخورم؟ یا چرا اون حرف احمقانه رو در مورد رئیسم زدم؟ اما این کاملا طبیعیه!
انعطاف و برخورد مشفقانه با پرسه‌‌زدن‌های ذهن:
کل ماجرا اینه که متوجه باشیم کی حواسمون از تمرین پرت می‌شه و توجهمون به چیزهای دیگری معطوف می‌شه و دوباره، توجهمون رو برگردونیم به تنفس‌مون. و این کار رو چندین و چند بار انجام بدیم. این کار شبیه به یه ورزش برای ذهنه. و این چیزیه که دانشمندان با تصویربرداری از مغز بهش رسیده‌ان.
عادت زندگی و خرق عادت
در عین حال، این کار کاملا متفاوت با اون چیزیه که معمولاً و از روی عادت در تمام طول زندگیمون انجام می‌دیم. ذهن ما عادت داره پرسه بزنه و عادت خود ما هم اینه که توی مه حاصل از فرافکنی و نشخوار فکری قدم بزنیم، که توی مدیتیشن انجامش نمی‌دیم و به‌‌جاش، به چیزی که همین الان و همین‌جا در جریانه، یعنی به تجربه‌ی لحظه‌ی این‌جا و اکنونی خودمون توجه می‌کنیم.
شکست همون پیروزیه
مدیتیشن شبیه هیچ کدوم از کارهای دیگه‌ای که تا الان توی زندگیمون انجام دادیم نیست. اصلا شکست و پیروزی معنایی نداره. ولی اگه دلمون می‌خواد موضوع رو این‌طوری ببینیم؛ باید بگیم که شکست توی مدیتیشن، در واقع پیروزیه. چون تمام ماجرا فقط اینه که تلاش کنیم، شکست بخوریم، دوباره از نو شروع کنیم؛ دوباره شکست بخوریم تا از نو شروع کنیم. مسیر و در مسیر بودنه که هدفه.
داشتن روتین مدیتیشن
بهتره هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنیم. این اصلا کار سختی نیست و هزینه‌ی چندانی هم برامون نداره. و خبر خوب این که، همه‌ی ما ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت خالی رو می‌تونیم توی هر روز پیدا کنیم.
آیا تا به حال تجربه‌ی مدیتیشن داشتید؟
▫️ دریافت اپلیکیشن از وبسایت جآن
